I nostri video sono stati realizzati in collaborazione con vari Professionisti nel campo della Salute.

Con questi brevi Tutorial vogliamo aiutare i nostri pazienti a fare esercizi corretti anche da casa. Infatti spesso nei nostri studi consigliamo di fare allungamenti ed esercizi ma poi una volta ritornati a casa i pazienti sono pieni di dubbi sull’esecuzione dei movimenti e spesso gli eseguono male creando più danno che beneficio.

Gli esercizi sottostanti sono suddivisi in Stretching ed Esercizi di rinforzo muscolare.

Prima di iniziare, chiedete consiglio a chi vi segue su cosa è meglio che facciate.

Buona giornata

Puoi iscriverti direttamente al nostro canale YouTube cliccando qui. Non ci sono costi di attivazione ne trabocchetti, ma è solo un metodo per velocizzare la cosa 🙂

Ecco gli Stretching & Esercizi che Troverai in questa Sezione

  • Stretching Glutei
  • Stretching Quadricipite
  • Stretching Piriforme
  • Stretching Flessori della Gamba
  • Stretching Estensori delle dita dei piedi
  • Stretching Adduttori

Se dal vostro computer volete visualizzare il video più grande cliccate sul simbolo YOUTUBE che compare sotto il video, non il simbolo di ingrandimento dello schermo che non so perché ma fa vedere il video sfuocato 🙁

Stretching dei Glutei

In questo breve video ti mostreremo come allungare i Muscoli dei Glutei.
Questo stretching serve particolarmente a coloro che soffrono di mal di schiena, problemi di sciatalgia, problemi di postura e formicolii alle gambe.

In posizione supina (pancia in su) tirare dolcemente il ginocchio verso il petto e la spalla opposta. Espirando aumentate gradualmente la flessione.

Ripetere 3 volte per lato e mantenere la posizione per almeno 10 secondi  (a seconda della tensione provata potete aumentare o diminuire la durata).

Stretching Quadricipite

In questo breve video ti mostreremo come allungare i Muscoli del Quadricipite.
Questo stretching serve particolarmente a coloro che soffrono di mal di schiena, problemi di ginocchia e problemi di postura.

In piedi (se volete potete appoggiare la mano contro una parete) flettere la gamba aiutandosi con la mano poggiata a livello della caviglia. Il ginocchio flesso deve stare il più possibile vicino all’altra gamba. Il busto deve rimanere eretto. Cercare di avvicinare il tallone della gamba flessa il più possibile al sedere. Se avete qualche difficoltà nel mantenere il busto eretto mentre vi prendete la caviglia, potete usare un asciugamano (o una corda) per creare una specie di estensione del vostro braccio.

Espirando aumentare sempre di più la flessione.

Ripetere 3 volte per lato e mantenere la posizione per almeno 10 secondi  (a seconda della tensione provata potete aumentare o diminuire la durata).

Stretching Piriforme

In questo breve video ti mostreremo come allungare il Muscolo del Piriforme.
Questo stretching serve particolarmente a coloro che soffrono di mal di schiena, problemi di sciatalgia, ernie e problemi di postura.

In posizione seduta, schiena dritta, flettere una gamba e poggiare il tallone sul ginocchio della gamba opposta. Espirando e mantenendo la schiena dritta piegare il busto in avanti fino a sentir tirare il gluteo della gamba flessa. Per aumentare lo stretching, portare il tallone della gamba flessa sempre più verso il bacino e lontano dal ginocchio.

Ripetere 3 volte per lato e mantenere la posizione per almeno 10 secondi  (a seconda della tensione provata potete aumentare o diminuire la durata).

Stretching Flessori della Gamba

In questo breve video ti mostreremo come allungare i Muscoli Flessori della Gamba.
Questo stretching serve particolarmente a coloro che soffrono di mal di schiena, problemi di sciatalgia, ernie, problemi di postura e crampi.

Sedersi con una gamba allungata e l’altra flessa e extra-ruotata (piede appoggiato al ginocchio opposto). Espirando flettere gradualmente il busto cercando di andare a toccare il piede della gamba allungata. Importante non sollevare né piegare il ginocchio della gamba allungata.

Ripetere 3 volte per lato e mantenere la posizione per almeno 10 secondi  (a seconda della tensione provata potete aumentare o diminuire la durata).

Stretching Estensori delle dita dei Piedi

In questo breve video ti mostreremo come allungare i Muscoli Estensori delle dita dei Piedi.
Questo stretching serve particolarmente a coloro che soffrono di dolore ai piedi, fascite plantare, mobilità articolare ridotta a livello della caviglia e trigger point nel tibiale anteriore.

Sedersi sul bordo di una sedia poggiando il dorso del piede a terra dietro la linea del bacino. Aumentare la pressione verso il pavimento per aumentare lo stretching.

Ripetere 3 volte per lato e mantenere la posizione per almeno 10 secondi  (a seconda della tensione provata potete aumentare o diminuire la durata).

Stretching Adduttori

In questo breve video ti mostreremo come allungare i Muscoli Adduttori.
Questo stretching serve particolarmente a coloro che soffrono di mal di schiena, pubalgia, donne in gravidanza e male alle ginocchia.

In posizione supina (pancia in su) con il sedere appoggiato ad una parete aprire le gambe il più possibile. Le gambe devono rimanere aderenti alla parete e le ginocchia non devono piegarsi. Respirando lasciare che la gravità agisca e cercare di divaricare sempre di più le gambe.

Ripetere 3 volte e mantenere la posizione per almeno 10 secondi  (a seconda della tensione provata potete aumentare o diminuire la durata).