I nostri video sono stati realizzati in collaborazione con vari Professionisti nel campo della Salute.

Con questi brevi Tutorial vogliamo aiutare i nostri pazienti a fare esercizi corretti anche da casa. Infatti spesso nei nostri studi consigliamo di fare allungamenti ed esercizi ma poi una volta ritornati a casa i pazienti sono pieni di dubbi sull’esecuzione dei movimenti e spesso gli eseguono male creando più danno che beneficio.

Gli esercizi sottostanti sono suddivisi in Stretching ed Esercizi di rinforzo muscolare.

Prima di iniziare, chiedete consiglio a chi vi segue su cosa è meglio che facciate.

Buona giornata

Ecco gli Stretching & Esercizi che Troverai in questa Sezione

  • Stretching Piccolo Tondo
  • Stretching Infraspinato
  • Stretching Flessori dita della Mano
  • Stretching Flessore Lungo dita della Mano

Stretching Piccolo Tondo

In questo breve video ti mostreremo come allungare il Muscolo Piccolo Tondo.
Questo stretching serve particolarmente a coloro che soffrono di problemi di postura, dolori alle spalle, formicolii alle braccia.

Porre la mano dietro il capo ed afferrarsi il gomito. Espirando cercare di tirare il gomito verso la spalla opposta.

Ripetere 3 volte per lato e mantenere la posizione per almeno 10 secondi  (a seconda della tensione provata potete aumentare o diminuire la durata).

Stretching Infraspinato

In questo breve video ti mostreremo come allungare il Muscolo Infraspinato.
Questo stretching serve particolarmente a coloro che soffrono di problemi di postura, dolori alle spalle, formicolii alle braccia.

Portare un braccio dritto davanti a sé con la mano altezza spalla. Inseguito, cercare di portare la mano di quel braccio verso la spalla opposta il più possibile aiutandosi con l’altra mano posta sul gomito.

Ripetere 3 volte per lato e mantenere la posizione per almeno 10 secondi  (a seconda della tensione provata potete aumentare o diminuire la durata).

Stretching Flessori delle dita della Mano

In questo breve video ti mostreremo come allungare i Muscoli Flessori delle dita della mano.
Questo stretching serve particolarmente a coloro che soffrono di dolori agli avambracci, dolori alle spalle, formicolii alle braccia, tunnel carpale, formicolii alle mani.

Mettersi a quattro zampe, braccia extraruotate, palmo delle mani a terra con le dita rivolte verso i piedi distanti qualche centimetro dalle ginocchia. Espirando spostare il bacino verso i piedi lasciando gradualmente aumentare la flessione dorsale delle mani. Sollevare il palmo delle mani portando in flessione dorsale anche le dita.

Ripetere 3 volte e mantenere la posizione per almeno 10 secondi  (a seconda della tensione provata potete aumentare o diminuire la durata).

Stretching Flessori lunghi delle dita della Mano

In questo breve video ti mostreremo come allungare i Muscoli Flessori lunghi delle dita della mano.
Questo stretching serve particolarmente a coloro che soffrono di dolori agli avambracci, dolori alle spalle, formicolii alle braccia, tunnel carpale, formicolii alle mani.

Appoggiare il gomito su una superficie rigida. Aprire la mano del gomito appoggiato e con l’altra mano afferrare le dita e spingere dolcemente verso il gomito appoggiato. Potete fare lo stretching con tutte le dita in una sola volta (come mostrato nel video) oppure esercitando pressione su un singolo dito alla volta. Non dimenticate di fare la stessa cosa anche con il pollice.

Ripetere 3 volte e mantenere la posizione per almeno 10 secondi  (a seconda della tensione provata potete aumentare o diminuire la durata).