E impressionante tutto quello che può succedere ad un piede durante un semplice passo. Proviamo a vivere al rallentatore, per un secondo, la vita del piede destro.
0,00 secondi: primo contatto con il suolo.
Il bordo esterno del piede destro si posa sul suolo. Dal momento che stiamo camminando e non correndo, il piede sinistro è ancora in contatto con il suolo. Correndo, i nostri due piedi sono simultaneamente nell’aria e quando il piede destro atterra, si ritrova da solo ad ammortizzare il carico che, a seconda del ritmo della corsa, può arrivare ad essere fino a quattro volte il peso del corpo. Per questa ragione la corsa, paragonata alla camminata, crea un carico molto più importante su piedi, ginocchia, anche e dischi vertebrali e non è raccomandata a chi soffre già di tali problemi.
0,01 secondi: l’inizio della fase di ammortizzazione.
Posandosi il piede è leggermente girato verso l’esterno in posizione chiamata “vara”. Il bordo esterno della pianta del piede comincia a sottostare al peso del corpo. La muscolatura interna del polpaccio ammortizza la pressione. Quando tale muscolatura si rilassa il bordo interno della pianta del piede si abbassa e nello stesso momento il bordo esterno comincia ad alzarsi. Questo movimento si chiama “pronazione” e avviene nella zona del tallone due volte più rapidamente rispetto alla parte anteriore del piede. L’elasticità che caratterizza la camminata prudente (sulla punta dei piedi) o la corsa molto rapida è governata da un altro meccanismo: il piede si posa sull’eminenza dell’alluce e da lì si appoggia poi progressivamente fino al tallone. In questo caso sono i muscoli esterni del polpaccio che assorbono per primi lo shock.
0,06 secondi: l’equilibrio.
I due piedi sopportano lo stesso peso per un brevissimo instante ma, velocemente,il peso viene trasferito dal piede sinistro a quello destro.
0,13 secondi: Il piede sinistro si alza.
Da questo momento tutto il peso riposa sul piede destro. Il piede ha tre curvature che si estendono tra i tre punti di appoggio: un arco longitudinale tra il piccolo dito del piede e il tallone, un arco trasversale poco marcato tra il piccolo dito e l’alluce del piede e, infine, un arco longitudinale molto evidente tra l’alluce del piede e il tallone.
0,18 secondi: il piede sotto pressione massima.
Le ossa centrali del piede (i metatarsi) formano i tre archi; i tendini, i legamenti e i muscoli mantengono questa architettura. In questo attimo gli archi sono tesi al massimo: grazie alla loro elasticità possono assorbire le pressioni del peso e attenuare l’impatto dei passi sul suolo duro. Il tallone ha adesso raggiunto la posizione di pronazione massimale e inizia a rialzarsi. Questo movimento viene chiamato “supinazione”. Nel frattempo, nella parte anteriore del piede è sempre in corso la pronazione, per cui il peso si trasferisce sempre dal piccolo dito all’alluce. Il piede subisce allora una torsione longitudinale, come un’elica, che aiuta ad ammortizzare il trauma del passo.
0,28 secondi: il tallone si alza.
Adesso la pressione sul piede comincia a diminuire. Aumenta di nuovo con il proseguire del piede in direzione dell’alluce.
0,46 secondi: fase di pressione massima in propulsione.
Adesso i due movimenti (dall’indietro verso l’avanti e dall’esterno verso l’interno) che accompagnano tale azione del piede si incontrano a livello dell’eminenza dell’alluce. Quando c’è la fase di propulsione viene sviluppata sull’eminenza dell’alluce una pressione almeno una volta e mezzo più grande di quella che avviene sul tallone quando si posa il piede al suolo. Tale pressione, al suo massimo, è più forte della pressione che c’è all’interno del pneumatico di una macchina! Le teste del secondo e terzo metatarso (ossa in mezzo al piede) che formano la sommità dell’arco trasversale, devono sopportarne la maggiore parte.
0,50 secondi: il piede sinistro si posa.
Il massimo della pressione esercitata nel corso della propulsione è adesso superata e il piede sinistro entrerà in azione permettendo al piede destro di riposare.
0,63 secondi: ultimo contatto con il suolo.
L’alluce costituisce l’ultimo contatto del piede destro con il suolo. La parte avanti del piede è ormai nella posizione vara massima. Adesso inizia la fase nella quale tutti i tendini, i legamenti e i muscoli si rilassano. La parte anteriore del piede inizia allora un movimento di supinazione cioè il bordo interno si alza e il piede comincia a piegarsi verso l’esterno.
0,99 secondi: fine del passo.
Il nostro piede destro ormai ha raggiunto la posizione massima di valgismo. Si avvicina al suolo e inizierà un nuovo passo identico al precedente.
IL PIEDE PIATTO E PRONATO
In caso di pronazione fissa e eccessiva della regione del tallone (il bordo esterno è sollevato e l’arco del piede cade all’interno) si parla di “piede piatto con caviglia valga”. La ginnastica raccomandata per il piede in questo caso è la seguente: rotazione del piede con rinforzo della muscolatura del polpaccio attraverso sollevamenti lenti sulla punta del piede. Questo tipo di problema è abbastanza corrente nei bambini e normalmente non necessita di alcuna correzione. I piedi pronati e piatti sono molto comuni. Spesso sono dovuti ad una debolezza di alcuni muscoli del piede e del polpaccio e alle scarpe non adatte che obbligano i legamenti a pressioni e distensioni che rilassano la struttura del piede. L’arco trasversale tra l’alluce e il quinto dito del piede si appiattisce e questo comprime frequentemente un nervetto provocando dolori e parestesie al secondo, terzo e quarto dito. Come ginnastica per il piede piatto raccomandiamo: fare alternativamente flessione distensione delle dita del piede e portare il peso prima sulla punta dei piedi e poi dei talloni.
I problemi posturali del piede possono portare tutta una serie di reazioni che implicano le ginocchia, le anche e la colonna fino alla nuca. Questa è una delle ragioni per le quali il chiropratico esamina tutto il corpo, inclusi i piedi, nel caso esistano anche solo problemi di cefalee. Per rinforzare gli archi del piede e la muscolatura del polpaccio, la camminata a piedi nudi è l’ideale, soprattutto se fatta su un suolo morbido tipo erba o sabbia. Nel caso tali problemi fossero presenti, sia nei bambini che negli adulti, chiedete aiuto al vostro chiropratico.
